ASSOCIATION GUTENBERG GRABELS
L'habitant au coeur du projet

  1. Activités
  2. Cours de danse au centre Gutenberg

STEP, abdos-fessiers Adulte

STEP

Le cours consiste à apprendre et réaliser une chorégraphie en enchaînant des pas de marche sur le plateau (monter/descendre, devant/derrière/sur les côtés) et autour de celui-ci (mambo, demi tour...).
Du pas le plus simple (« basic step ») à d’autres plus compliqués (« double step touch ») il est ainsi possible de construire une multitude de combinaisons et de chorégraphies.

> Ses bienfaits :

- Il entraîne une importante dépense énergétique.

- Il renforce la masse musculaire.
Les jambes travaillent dur en grimpant sur la marche tandis que les bras sont mis à contribution à chaque mouvement. 

- Il améliore la coordination, donc la posture.
Les chorégraphies de step exigent de synchroniser les mouvements de jambes et de bras, en fonction la musique.

- Il renforce l’endurance.
Le système cardio-vasculaire est sollicité dans la durée, et de façon intense. C’est excellent pour améliorer le souffle et la condition physique dans son ensemble.

- Il permet de faire du sport de façon ludique.
Entraîné par la musique, emporté par l’esprit de groupe, concentré sur la chorégraphie, on se bouge sans y penser !

La  séance se termine avec une série d'abdos fessiers. On s'y concentre sur le travail de la partie basse ou des muscles du bassin et de la sangle abdominale.

Tout le monde peut participer et progresser à son rythme. Selon les objectifs et la condition physique de chacun, l'intensité des exercices varie.

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Planning :

Mercredi De 19:15 à 20:15
Step Prêt de STEP possible (30€ de caution)
Lieu : Salle de danse

Tarifs :

95 € Annuel
95€ à 198€ + Caution de 30€ pour le step Tarif variable selon conditions de ressources
Adhésion au centre Gutenberg obligatoire
Certificat médical obligatoire

Comment s'y rendre ?

Salle de danse

Salle polyvalente
Rue des bugadières
34790 Grabels

Les intervenants pour cette activité :

Modalités de paiement :

Adhésion au centre Gutenberg :

18 € famille et association ou 12 € individuelle

Inscription aux activités payantes :

Depuis 2016, le Centre Socioculturel Gutenberg propose des tarifs modulés, en fonction des revenus.

Pour en bénéficier, votre numéro d’allocataire CAF vous  sera demandé lors de votre inscription.

Les  personnes qui ne sont pas allocataires de la CAF, devront fournir la dernière attestation MSA ou le dernier avis d’imposition du foyer 2017 SUR LES REVENUS 2016.

Si vous ne souhaitez pas communiquer vos revenus vous acceptez l'application du tarif maximum.

Tarifs préférentiels :

Tarifs 2 cours

Si vous souhaitez faire deux  cours de danse ou deux  cours de langues, un tarif préférentiel est  proposé (offre valable uniquement sur la danse, l’anglais et l’espagnol et pour la même personne)

Tarifs dégressifs

  • -10€ pour la 2ème  inscription dans la  même famille
  • -15€ pour la 3ème  inscription dans la même famille
  • -20€ pour la 4ème inscription dans la  même famille

Facilité de paiement :

possibilité  d’échelonner vos paiements           

(3 chèques à fournir le jour de l’inscription encaissés en octobre 2018, janvier et avril 2019).

Les Chèques Vacances et coupons sport sont acceptés sous  conditions.

Certains ateliers sont gratuits pour les adultes en   accompagnement avec le Centre Gutenberg, et allocataires du RSA. Renseignements auprès du  secrétariat.