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Méditation pleine conscience

Méditation pleine conscience - Adulte

MEDITATION PLEINE CONSCIENCE

Gestion du stress par la méditation pleine conscience (MBSR ou Mindfulness)

De quoi s’agit-il en quelques phrases ?

Les pensées ont un impact important sur nous, si nous adhérons à ce que nous nous disons et pensons. Quand ces pensées sont négatives, c’est leur envahissement qui provoque la souffrance morale. Dans la « pleine conscience », il ne s’agit pas de contrôler ces pensées (souvent automatiques), ses sentiments et émotions, mais de prendre conscience de leur existence, de les observer sans jugement, de les accepter telles qu’elles sont. Cette observation, acceptation et non jugement actifs a pour effet de prendre du recul par rapport à ces pensées, et d’éviter l’envahissement.

Des recherches scientifiquement validées, sur Mindfulness et dépression / troubles anxieux, ont montré des résultats prometteurs, notamment pour la prévention des rechutes chez les personnes déprimées et anxieuses (SEGAL & al, 2001).

 

UN EXEMPLE POUR MIEUX COMPRENDRE :

 Si je me dis « je ne vaux rien »…, c'est une pensée automatique, qui s'impose à nous. La méditation pleine conscience vous apprend à  faire la différence entre :

 « Je ne vaux rien »

 et

 «En ce moment, j’ai la pensée que je ne vaux rien ».

 Vous souriez ? Vous vous demandez où est la diffférence ? C'est subtil et pourtant, fondamental ! >>

 « Je ne vaux rien », est une pensée automatique négative. Cette pensée peut s'imposer à vous, la plupart du temps à votre insu. Avoir cette pensée, c’est comme si vous admettiez que c’est vrai, pour toutes les situations, et tout le temps. C’est très anxiogène. Ainsi vous envoyez un message négatif à votre cerveau. A son tour, le cerveau va déclancher de façon automatique tous les symptômes du stress : mal-être, boule au ventre, contraction musculaire ...

 Pratiquer la Méditation Pleine conscience, c'est apprendre à se dire : «j’ai la pensée que je ne vaux rien , ce n'est qu'une pensée !». C’est prendre du  recul par  rapport à ses pensées, et éviter l’envahissement émotionnel. Vous n'êtes pas obligé de croire à toutes vos pensées!

Cette prise de conscience est une libération !

Seule la pratique permet de mieux intérioriser ces concepts, peut-être difficiles à concevoir les premiers temps.

 

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Planning :

Mardi De 19:00 à 22:00
Séance d'information Séance d'information le Mardi 2 octobre 2018 à 19h00
Lieu : Salle n°5 (cours des anciennes écoles)
Intervenant : Gisèle
Mardi De 19:00 à 21:30
Méditation pleine conscience (Adultes) 8 séances de 2h30 Du Mardi 9 octobre au Mardi 27 novembre
Lieu : Salle n°5 (cours des anciennes écoles)
Intervenant : Gisèle
Dimanche De 10:00 à 17:00
Journée de pratique intensive Dimanche 18 novembre de 10h à 17h
Lieu : Salle n°5 (cours des anciennes écoles)

Tarifs :

190 € Annuel
De 190€ à 380€ Tarif variable selon conditions de ressources
Adhésion au centre Gutenberg obligatoire

Comment s'y rendre ?

Salle n°5 (cours des anciennes écoles)

Cours des anciennes écoles
Centre du village
34790 Grabels

Les intervenants pour cette activité :

Gisèle

Gisèle Lacroix

Modalités de paiement :

Adhésion au centre Gutenberg :

18 € famille et association ou 12 € individuelle

Inscription aux activités payantes :

Depuis 2016, le Centre Socioculturel Gutenberg propose des tarifs modulés, en fonction des revenus.

Pour en bénéficier, votre numéro d’allocataire CAF vous  sera demandé lors de votre inscription.

Les  personnes qui ne sont pas allocataires de la CAF, devront fournir la dernière attestation MSA ou le dernier avis d’imposition du foyer 2017 SUR LES REVENUS 2016.

Si vous ne souhaitez pas communiquer vos revenus vous acceptez l'application du tarif maximum.

Tarifs préférentiels :

Tarifs 2 cours

Si vous souhaitez faire deux  cours de danse ou deux  cours de langues, un tarif préférentiel est  proposé (offre valable uniquement sur la danse, l’anglais et l’espagnol et pour la même personne)

Tarifs dégressifs

  • -10€ pour la 2ème  inscription dans la  même famille
  • -15€ pour la 3ème  inscription dans la même famille
  • -20€ pour la 4ème inscription dans la  même famille

Facilité de paiement :

possibilité  d’échelonner vos paiements           

(3 chèques à fournir le jour de l’inscription encaissés en octobre 2018, janvier et avril 2019).

Les Chèques Vacances et coupons sport sont acceptés sous  conditions.

Certains ateliers sont gratuits pour les adultes en   accompagnement avec le Centre Gutenberg, et allocataires du RSA. Renseignements auprès du  secrétariat.